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ビタミンCを多く含む美白食品
ビタミンCを多く含んでいる食品や食材を紹介
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ビタミンCを多く含む美白食品
肌を保湿する作用や美白効果に加えて皮膚の再生を促す作用が、ビタミンCにはあると言われています。ビタミンCは体内のコラーゲンを生成する際には必要不可欠な栄養素となっていて、シワの防止作用以外にも、活性酸素の除去作用などの働きも合わせ持っています。健やかで透明感がある肌や美白を目指している人であるならば、積極的に摂っておきたい栄養素と言えるでしょう。
一日に摂取すると良いと言われているビタミンCの目安として、成人の男女であれば100mg、妊婦の場合にはそれに＋10mg、授乳婦の人の場合は＋40mgと言われていますが、美白効果を期待している人の場合にはそれよりも多くを摂取する様にしましょう。美白ビタミンとも呼ばれているビタミンCを多く含んでいる食品としては、野菜やフルーツを始め色々なものがあります。
ビタミンCを多く含んでいるフルーツとしては、柿・オレンジ・キウイがあります。柿1個の場合には93mg、オレンジ1個の場合には80mg、キウイ1個で114mgのビタミンCを取り入れる事が出きる様になっています。
野菜の場合にはピーマンや小松菜に加えてブロッコリーにも多くのビタミンCが含まれて居ます。その他としては、100％グレープフルーツジュースや100％オレンジジュースなどでも気軽にビタミンCを摂取する事ができます。
約200ccのコップ1杯程度で80mg程度のビタミンCを摂る事でき、ビタミンCが不足しがちだと感じている人の場合には、手軽に摂る事ができるジュースを利用するのが良いのではないでしょうか。美白作用を期待する事が出きるビタミンCですが、水に溶けやすくて熱に壊れやすいと言う特徴があるので、効率よく摂取しようと思うのであれば、加熱をし過ぎずに洗い過ぎない程度に調理をする様にしましょう。
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